От качества сна напрямую зависит физическая и умственная активность человека, в том числе ребенка и особенно школьника. А если у вас первоклассник, которому надо еще привыкнуть к новой для него школьной нагрузке, то его сну следует уделить особое внимание. Таким детям специалисты рекомендуют не менее 10 часов ночного сна.
Если ребенок ложится в постель в 21 ч., то ему легче вставать в 7 ч. утра, и его не будет клонить в сон на уроках.
Помогите своему первокласснику подготовиться ко сну:
- Проследите, чтобы уже с 20 ч. у него не оставалось невыученных уроков, невыполненных заданий и никаких дел, требующих напряжения нервной системы.
- Также не позволяйте ребенку перед сном играть в активные игры, уберите гаджеты и выключите телевизор.
- У ребенка должно оставаться время на то, чтобы расслабиться и настроиться на сон, выполняя вечерние ритуалы: расстелить постель, переодеться в пижаму, почистить зубы.
- Не заводите в это время разговоров о проблемах и неприятностях, не вспоминайте об ошибках и неудачах вашего первоклассника. Лучше вспомните вместе с ним приятные моменты прошедшего дня или почитайте добрую сказку.
- Позаботьтесь о том, чтобы ребенок спал в комфортных условиях: проветрите комнату, закройте окна плотными шторами; подберите удобные постельные принадлежности и пижаму.
Подушка ребенка должна обеспечивать физиологически правильное положение головы и шеи – это важно для кровоснабжения головного мозга и полноценного отдыха. Это может быть “Сонета детская” или “Классика Junior” – подушка для детей от 6 лет от “Фабрики облаков”.
Иногда ребенок приходит из школы вялым и уставшим, а к вечеру это проходит, и его просто невозможно уложить в постель. Это от перенапряжения нервной системы. Помогите школьнику правильно распределить нагрузку – предложите ему послеобеденный сон-час, потом ему будет легче выполнить домашние задания. А совместная вечерняя прогулка после ужина поможет снять напряжение, накопленное за день.