Проблемы со сном: как наконец выспаться! - Фабрика облаков

8 800 505 80 23

Бесплатно по России

  • Все товары
  • Где купить
  • Новости
  • О компании
  • Доставка и оплата
  • Гарантия
  • Контакты
  • Подушки
    • Подушки для детей
    • Подушки для взрослых
    • Наволочки для подушек
  • Кокон Зёвушка
  • Детские матрасы
  • Для комфорта
  • Для новорожденных
  • Детская одежда
  • Промо-код
  • Акции
каталог
страницы
  • Подушки
    • Подушки для детей
    • Подушки для взрослых
    • Наволочки для подушек
  • Кокон Зёвушка
  • Детские матрасы
  • Для комфорта
  • Для новорожденных
  • Детская одежда
  • Промо-код
  • Акции
  • Все товары
  • Где купить
  • Новости
  • О компании
  • Доставка и оплата
  • Гарантия
  • Контакты
  • Промо-код
  • Акции
Главная / Полезные советы / Проблемы со сном: как наконец выспаться!
вернуться назад

22.07.2022

Проблемы со сном: как наконец выспаться!

Проблемы со сном хоть раз в жизни касались, пожалуй, каждого. И если вы пропустили сон одной ночью из-за кратковременного стресса или, наоборот, вдохновения, то постоянное отсутствие качественного сна не только способствует формированию хронической усталости, но и заметно влияет на здоровье организма. Согласно статистике, до 15% населения страдает от бессонницы. Каковы ее причины? Об этом поговорим ниже.

Что такое бессонница?

Медицина определяет данное состояние как «субъективное ощущение недостаточности сна, включающее в себя задержку наступления сна, нарушение продолжительности и глубины сна, нарушение быстроты и времени пробуждения или комбинацию всего перечисленного».

Иными словами, о проблемах со сном говорят такие признаки:

  • сонное состояние днем, при этом отсутствие сна вечером,
  • пробуждение раньше обычного,
  • ощущение поверхностного сна,
  • легкое пробуждение от любых звуков, чувство тревоги.

При отсутствии сна тяжело работать, появляется раздражительность и агрессия, пропадает внимание и сосредоточенность на работе и действиях. Попытки выспаться на выходных ни к чему не приводят, отдохнуть все равно не удается. 

Бессонницу обычно делят на два типа: кратковременную и хроническую. Кратковременной считается, если симптомы присутствуют менее трех месяцев. Хронической – если сон отсутствует два-три раза в неделю на протяжении более трех месяцев. Кроме того, большинство специалистов считает, что бессонница – это не самостоятельное заболевание, а следствие других проблем.

Почему возникает бессонница?

Чаще проблемы со сном испытывают пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями или лишним весом, а также те, кто употребляет медикаменты в больших дозировках. Однако есть и другие причины. Самыми частыми врачи называют следующие:

  • Нарушение привычных условий – смена спального места и места жительства, шум, изменение привычной температуры в комнате.
  • Перенесенный стресс – болезни, смерть близкого, увольнение с работы.
  • Болезни нервной системы, тревожность.
  • Приступы боли.
  • Ненормированный график работы с частой сменой начала трудового времени.
  • Частая смена часовых поясов.
  • Прием лекарств, влияющих на сон.
  • Гормональный сбой.
  • Злоупотребление психотропными веществами, такими как алкоголь, кофеин, никотин, наркотические вещества.

Как избавиться от проблем со сном?

При хроническом варианте бессонницы стоит обратиться сначала к терапевту, чтобы установить причину этого состояния. Врач затем направит к нужному специалисту (психологу, неврологу, кардиологу) для решения проблем со сном. Также можно напрямую обратиться к специалисту, занимающимся исследованием расстройств сна, – врачу-сомнологу. Он поможет и определить причину, и разобраться со следствием.

С кратковременным типом бессонницы возможно разобраться самостоятельно: нормализовать режим дня, выбрать одно и то же время для отхода ко сну и пробуждения, не заставлять себя спать, если не получается. В такой ситуации лучше включить свет и заняться делами, уйти в другую комнату. Специалисты советуют: не лежите в кровати без сна, иначе это место будет ассоциироваться у вас с негативными эмоциями из-за того, что не можете заснуть. Ложитесь только тогда, когда вновь появится сонливость.

Еще одна важная рекомендация заключается в создании комфортных условий для сна. Важную роль играет климат в комнате: не должно быть душно, а самая комфортная температура 18 – 20 градусов. Одежду для сна предпочтительней выбирать из натуральных дышащих материалов, не стесняющую движения. Большое значение имеют матрас, одеяло и подушка, на которых вы спите. Все эти аксессуары следует подбирать индивидуально, чтобы матрас был не слишком жестким, и не слишком мягким, а одеяло в меру теплым и тяжелым. Что касается подушки, лучше выбрать современную ортопедическую, которая будет правильно поддерживать голову и шею, не перекрывая кровоток, а также подстраиваться под ваши особенности благодаря наличию эффекта памяти.

Какие еще практические советы дают специалисты по борьбе с бессонницей?

Прежде всего, убрать подальше все гаджеты за час до сна, чтобы не возбуждать нервную систему. Перейти на правильное питание: плотные ужины и кофе/ алкоголь на ночь не способствую крепкому сну. Отказаться от курения перед сном. Занятия спортом и прогулки перед сном способствуют лучшему засыпанию. Неплохо принять ванну с добавлением эфирных масел и соли.

Качество сна непосредственно влияет на качество жизни, поэтому если вы чувствуете усталость уже с утра, задумайтесь над тем, чтобы пересмотреть образ жизни и сменить привычные аксессуары для сна. Заботьтесь о себе. Добрых снов!

Похожие записи

Беременность. Что происходит в 1 триместре?

06.09.2022 читать далее >>>
беременность и подготовка к родам

Как подготовиться к родам: упражнения

02.09.2022 читать далее >>>
Этапы беременности

Подготовка к родам: важные этапы

29.08.2022 читать далее >>>

Каталог

  • Подушки
    • Подушки для детей
    • Подушки для взрослых
    • Наволочки для подушек
  • Кокон Зёвушка
  • Детские матрасы
  • Для комфорта
  • Для новорожденных
  • Детская одежда

О продукции

  • Документы
  • Гарантийные обязательства
  • Используемые материалы
  • Отзывы

О компании

  • Новости

Покупателям

  • Как оформить заказ?
  • Доставка и оплата
  • Полезные советы
  • Где купить
  • Обмен или возврат
  • Корзина

Партнерам

  • Партнерам компании
  • Контакты

Контакты

Челябинск, ул. Энтузиастов д.26А
8-800-505-80-23
mail@fabrikaoblakov.ru
c 8:00 до 18:00 МСК
fabrikaoblakov.ru   2016 - 2023
0
    0
    Корзина
    Вы ничего не выбралиВернутся в магазин
    Продолжить выбор