Январь традиционно становится самым ленивым месяцем в году — сначала мы жалуемся на ничегонеделание, а затем как минимум неделю «раскачиваемся», прежде чем вернуться в привычный рабочий график. Главная причина усталости — сбой суточных биоритмов.
Добавьте в рацион продукты-энергетики
Первое это — сухофрукты и орехи. Они содержат большое количество незаменимых жирных кислот, минералы, антиоксиданты, белок и клетчатку.
Второе — зеленые листовые овощи, особенно шпинат — он имеет высокую питательную ценность и содержит солидную дозу энергосберегающего железа.
Третье — плитка горького шоколада исключительно в профилактических и энергетических целях!
Будьте в меру активными
Парадокс в том, что организму для работы бодрячком необходимо не лениво отдыхать, а оставаться все время деятельным. Чем вы активнее, тем выше уровень энергии. При этом важно сохранить баланс и не переусердствовать.
Начните с малого. Пройдите несколько остановок пешком или оставьте автомобиль подальше на парковке. Если у вас сидячая работа, старайтесь делать перерывы по пять минут каждый час и просто прогуляйтесь по офису или сделайте несколько простых упражнений на стуле. Такие мини-паузы помогут повысить производительность. А дома можно и потанцевать.
Правильно отдыхайте
Возможно, все это время вы вовсе не расслаблялись. Секрет накопления энергии не в том, чтобы спать долго — важно делать это в правильное время. Учеными доказано, что самое активное восстановление энергии в клетках тела происходит в период между 22:00 до 04:00 утра — постарайтесь подстроиться под нужды вашего организма и оказаться в постели в этот промежуток времени.
Пейте правильный чай
Во-первых, греет. Во-вторых, бодрит.
- 2 ч.л. зелёного чая
- 1 ч.л. ягод облепихи
- 1 ч.л. свеженатёртого корня имбиря
- Мёд или сахар по вкусу
Используйте ароматерапию
Если у вас нет никакого желания и сил заниматься составлением сложных бодрящих аромакомпозиций, возьмите на заметку самые-самые стимулирующие масла — бергамот, мандарин и мяту.
Чаще улыбайтесь
Попробуйте упражнение «Улыбка солнцу». Оно активизирует мышцы «хорошего настроения», те которые работают, когда мы улыбаемся. Для этого согрейте руки, потерев ладони. Едва касаясь пальцами кожи, выполните 10 медленных поглаживающих движений от уголков рта к вискам, будто рисуете улыбку.