Беременность – это длинный путь, на протяжении которого организм женщины серьезно меняется и много работает. Все направлено на благополучный финал – легкие здоровые роды. Вы можете помочь своему телу и уму подготовиться к этому событию.
До 12 недель
В первом триместре организм начинает активно перестраиваться, что может вызывать головокружение, тошноту сонливость. Чтобы справиться с неприятными ощущениями и создать максимально благополучные условия для роста и развития плода, маме важно скорректировать образ жизни.
Как только вы узнали о беременности нужно отказаться от вредных привычек или минимизировать их, кушать больше овощей и клетчатки, чтобы не дать возникнуть проблемам с кишечником, больше двигаться и отдыхать.
Что касается токсикоза, здесь нет универсального совета, но можно попробовать есть небольшими порциями, не смешивать жидкую и твёрдую пищу, пить воду с лимоном.
Другой сложный момент в первом триместре – раздражительность. Она тоже связана с адаптацией организма к внутренним изменениям. Не будьте слишком требовательны к себе. В самом начале пути важно научиться заботиться о себе, больше отдыхать и беречь свое спокойствие – это самый большой вклад в здоровье малыша и подготовку к его появлению на свет.
Занятия спортом очень хорошо разгружают нервную систему и помогают телу преодолеть временные трудности. Уже с первых месяцев можно ходить на йогу, в бассейн, делать специальные упражнения для беременных. Любые занятия должны сопоставляться с возрастом, самочувствием и медицинскими показаниями. И, конечно важно, как можно раньше встать на учёт, под наблюдение акушера-гинеколога в женской консультации по месту жительства и в платном медицинском центре.
13 – 27 недели
Во втором триместре беременности самочувствие будущей мамы улучшается, начинает расти животик, происходят первые шевеления плода, появляется прибавка в весе. На этом этапе необходимо продолжать вести здоровый образ жизни, выполнять упражнения, много двигаться и следить за своим здоровьем при поддержке акушера-гинеколога.
Не будет лишним пройти курсы для будущих мам: узнать больше о родах и уходе за малышом в первые месяцы. В середине беременности голова отлично работает, и вы с легкостью запомните все полезные советы.
Второй триместр – самый приятный период, наслаждайтесь им. Это и будет самой лучшей подготовкой к родам.
После 27 недели
Нередко женщины задумываются о подготовке к родам только в третьем триместре, когда выходят в декрет. Еще не поздно пройти курсы для мам и начать физически готовить тело к предстоящей важной работе.
Если говорить об общих рекомендациях, главная заключается в том, что из-за активного набора веса и усиления выделений врачи рекомендуют ограничить употребление хлебобулочных изделий, фруктов с высоким содержанием сахара, острого и соленого. Лучше налегать на мясо, курицу, рыбу, овощи.
Остальные подготовительные моменты можно разделить на группы, чтобы лучше понять, в каких сферах необходимо поработать.
Физическая подготовка
Если вы занимались спортом на протяжении всей беременности. И нет медицинских противопоказаний – продолжайте. Если задумались об активности только сейчас, выбирайте ходьбу или плавание. Делайте по утрам небольшой самомассаж и практикуйте простое и невероятно полезное упражнение «хождение на ягодицах».
Физическая подготовка к родам может включать в себя специальный массаж или мягкие мануальные техники. Это избавит от спазмов, зажимов, поможет костям таза и мышцам промежности подготовиться к прохождению малыша.
Уделите внимание коже, увлажняйте и питайте область живота и бедер, чтобы избежать растяжек. Можно использовать масло для профилактики разрывов в родах.
Психологическая подготовка
Однако, как показывает практика, гораздо важнее моральный настрой и подготовка. Тревога в такой период – это нормально. Есть страх перед неизвестностью и болью, боязнь «вдруг что-то пойдет не так», «а справлюсь ли я». Однако положительный настрой очень важен.
Постарайтесь отвлечься от плохих мыслей: гуляйте, читайте, рисуйте, обустраивайте детскую, покупайте первые вещи для малыша, поищите в сети позитивные истории родов - такой информации очень много. Можно пробовать дыхательные практики, визуализацию и медитации, например, из приложения для беременных.
Развеять страхи часто помогают знания. Подберите курсы для подготовки к родам при роддоме, женской консультации или онлайн. Вы можете найти занятия, которые соответствуют вашим взглядам и желаниям: посвященные естественным родам без обезболивания, дома, в воде и т. д. Неотъемлемой частью таких курсов являются методы самообезболивания и техники дыхания – это очень ценные знания.
Ещё один действенный способ – создание пошагового плана действий и списка вещей, необходимых в родах. Это некая медитация, которая помогает отвлечься и начать контролировать ситуацию.
Следите за своим здоровьем и образом жизни, впитывайте новые знания и позвольте иногда действовать инстинктам. Пусть ваши роды пройдут легко и станут самым прекрасным днем в жизни.